春分，是二十四节气中十分特别的一个节点。这一天昼夜均分、阴阳各半，天地万物都处在“不偏不倚、调和顺畅”的状态。中医养生讲究“顺天时、养身心”，春分正是调理体质、防病强身的黄金时机。宁德市中医院治未病科与各专科中医专家联合，为大家带来通俗易懂、简单易行的春分养生指南。

春分最大的特点是阴阳平衡、肝气舒展。古人说“春属木，与肝相应”，春天就像一棵努力向上生长的小树，肝气需要顺畅条达，不能压抑，也不能过旺。如果阴阳失衡、肝气不顺，人就容易出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、疲乏无力等问题，很多春季常见病也会悄悄找上门。

春分养生，第一要务是调阴阳、和气血。

起居上要顺应昼夜变化，坚持早睡早起，不熬夜、不赖床。熬夜会暗耗阴血，赖床会压抑阳气。白天多开窗通风，让新鲜空气进入室内，如同给身体“换气”，帮助阳气升发，精神也会更清爽。

饮食上讲究“寒热均衡、清淡温润”。春分时节天气冷暖交替，切忌暴饮暴食、过食辛辣油腻，也不要贪凉吃生冷冰饮。可以多吃春笋、菠菜、芹菜、韭菜、香椿等应季蔬菜，顺应春气；适当搭配山药、小米、红枣、莲子等平和食材，健脾养胃、扶助正气。中医强调“春夏养阳”，清淡饮食能减轻脾胃负担，让气血更好地滋养全身。

情志养生在春分尤为关键。肝主疏泄，情绪舒畅，肝气才能顺。春季容易情绪波动，不妨多到户外散步、踏青、放风筝，让身心融入自然，如同给心灵“松绑”。少生气、少焦虑，保持心态平和，就是最好的疏肝理气法。

运动宜“温和适度”，不宜大汗淋漓。慢跑、八段锦、太极拳、拉伸舒展等柔和运动最适合春分时节，既能帮助阳气升发，又不会耗伤津液。微微出汗即可，既能疏通经络，又能增强体质，为一整年的健康打下基础。

中医还提醒，春分是“治未病”的好时机。体质偏寒、偏热、容易过敏、反复感冒、睡眠不佳的人群，都可借助此时节调理。我院治未病科可通过体质辨识，提供穴位按摩、艾灸、穴位贴敷、中药茶饮等个性化调理方案，帮助平衡阴阳、调和气血，从根源上增强抵抗力，减少疾病发生。

春分至，万物生。阴阳平衡，则身心安宁；顺应天时，则健康常伴。愿大家在这昼夜均分的美好时节，养好睡眠、调好心情、吃好三餐、适度运动，以平和饱满的状态，拥抱温暖春天，守护一整年的安康。

温馨提示：本文为节气养生科普，如身体不适，请及时到医院就诊，辨证调理。

春分中医养生小贴士

1.起居养阳：春分昼夜平分。23点前入睡、7点前起床最合天时。晨起开窗通风10分钟，让阳气顺畅升发，白天不犯困、精神更足。

2.饮食平补：遵循“寒热均衡、清淡不腻”。多吃：春笋、菠菜、香椿、韭菜、山药、小米；少吃：辛辣烧烤、生冷冰饮、重油重甜；可喝：枸杞红枣茶、陈皮生姜水，健脾疏肝、不寒不燥。

3.疏肝按穴：每天3分钟，按揉2个关键穴位，力度以微微酸胀为宜。太冲穴（脚背第一二跖骨间）：疏解肝火、改善烦躁、助睡眠；合谷穴（手背虎口处）：缓解头痛、胸闷、情绪不畅。

4.运动微汗：选择温和不出大汗的运动。散步、八段锦、太极拳、拉伸、慢跑均可，每天20–30分钟，助阳气升发，又不伤阴液。

5.情志疏肝：春主肝，肝喜舒畅。每天留10分钟放空、散步、听轻音乐，少生气、不憋闷，心情平和就是最好的养生。

6.春分防过敏：春风多、花粉盛，易过敏者。外出戴口罩，回家及时洗脸洗手；少去花粉密集处；中医可通过艾灸、穴位贴敷增强抵抗力，减少过敏发作。

7.睡前暖足：睡前用40℃左右温水泡脚10分钟。可加少量艾叶或生姜，引火归元、助眠安神，泡到脚微微发热即可，不泡到大汗。